Immer mehr Menschen betreiben Ausdauersport in Deutschland.
Unter Ausdauersport versteht man: "wenn eine körperliche Belastung bei mittlerer Intensität
möglichst lange, ohne Ermüdung durchgeführt wird".
Ausdauersport hat einige Vorteile, wie z.B.:
- Verbesserung der Durchblutung
- Abnahme des Blutfettspiegels
- Fettabbau, in Verbindung mit richtiger Ernährung!
- Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit
- Stärkung des Immunsystems
- Stressabbau
Die Ernährung für Ausdauersportler:
Ausdauersportler, wie Fahrradfahrer, Triathleten, Marathonläufer... haben einen hohen Energiebedarf!
Deshalb sollten Sie auch einen hohen (60% ) Kohlenhydratanteil in Ihrer Ernährung haben.
Sinnvolle Nahrungsergänzungen laut unseren Kunden:
- BCAAs: essentielle Aminosäuren (Leucin, Isoleucin, Valin, am besten im Verhältnis 2:1:1). "Verbessert die Regeneration erheblich"! (Kunde, R. Phillipin)
- Kohlenhydrate: bei unseren Kunden kommen hochmolekulare Kohlenhydrate vor dem Training am besten an, da Sie Langzeitenergie liefern
- L-Glutamin: einer der wichtigsten Aminosäuren welche den Muskelabbau (nach jedem Training!) entgegenwirkt. Ideal vor und nach dem Training.
- L-Carnitin: ideal vor dem Training 1000-2000 mg. Verbessert die Energiebereitstellung!
- Mineralstoffe: besonders Natrium, Kalium gehen beim Schwitzen verloren, und sollten aufgefüllt werden, damit es nicht zu Muskelkrämpfen kommt.
Wie kann ich die Regenerationszeit verkürzen? Die Regenerationszeit kann durch regelmäßiges Ausdauertraining und ausgewählte Nahrungsergänzungen verkürzt werden. Die Muskulatur gewöhnt sich allmählich an die regelmäßig, hohen Belastungen und passt sich an. Daher haben Anfänger im Durchschnitt eine Regenerationszeit von 2 bis 3 Tagen. Fortgeschrittene meist nur noch von 1 bis 2 Tagen.
Fünf Tipps für eine optimale und schnelle Regeneration:
• mineralstoffreiches Wasser trinken (z.B. Ensinger Sport)
• Obst, Gemüse, Vollkornprodukte in die Ernährung einplanen.
• ausreichend Nährstoffe wie langkettige Kohlenhydrate und Aminosäuren
• ausgewählte Nahrungsergänzungen aus Mineralstoffen, Eiweiß BCAAs
• ausreichend Schlaf und Entspannung (Sauna, Massage)
